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最近后台总收到留言，问侯老师三伏天起床后到底该先做什么才养生。有人说要先排便清宿便，有人坚持空腹喝杯温水最关键。今天侯老师就来跟大家聊聊这个话题！

很多人醒了以后就猛地坐起来，要么冲向厕所，要么端起水杯喝水，其实这都犯了养生的大忌。

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为啥？因为咱们的身体经过一夜休整，气血运行相对缓慢，就像一台冷却了的发动机，突然强启动很容易出问题。尤其是中老年人，猛地起身可能诱发头晕，空腹大口喝水还可能刺激肠胃，反而影响一整天的状态。

那正确的第一件事该怎么做？侯老师教大家三个步骤，简单却能让身体从 “休眠” 平稳过渡到 “活跃”。

 起床3步走 ｜  1. 赖床3 分钟

别一醒来就坐起身，先唤醒身体：

躺床上不动，慢慢转动眼球，从左到右、从上到下，让眼部适应光线；接着轻轻活动手指和脚趾，感受四肢的存在；最后深呼吸 3 次，用鼻子深吸，嘴巴缓缓呼出，把积攒了一夜的浊气排出去。

这一步能让气血慢慢 “苏醒”，避免突然起身的血压波动。

｜  2. 搓热双手揉肚脐

三伏天要防的就是 “湿邪入侵”，而肚脐周围的神阙穴是护阳的关键。

可以把双手搓热，然后轻轻在肚脐周围顺时针揉动 21 圈。这个动作能激活脾胃功能，还能帮身体把夜间堆积的湿气往外赶。很多朋友总说早上起来没胃口，试试这个小动作，坚持几天就会有改善。

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｜  3. 坐床边踮脚 30 秒

起身前先在床边坐一会儿，双脚自然下垂，做几个踮脚动作。踮脚时脚跟抬起，重心放在前脚掌，停留 2 秒再放下，重复 10 次就行。这个动作能刺激足底的涌泉穴，帮助气血往下走，还能缓解久坐人群的腿部水肿。

等这三步做完，再去排便、喝水才是顺应天时的做法。喝水时记得小口慢咽，最好加一勺蜂蜜或少许盐，既能补充水分，又不增加肠胃负担；排便时别久蹲，脚下垫个小凳子能让腰椎更放松。

 三伏的阳气早餐 

三伏天阳气足、湿气重，早晨空腹状态下更容易伤脾胃，所以早餐必须温、软、清润。

侯老师给大家推荐一个我几乎每天早晨都会吃的早餐饮品，叫参麦莲子饮，制作方法也很简单，适合大部分人食用：

材料：西洋参3片（或党参5克）；麦冬6克；莲子10克（去芯）；红枣2颗（去核）；百合5克

做法：加水500ml，煮30分钟，滤渣温服。

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这个方子益气生津，健脾养心，润肺护胃，特别适合伏天出汗多、睡眠浅、早起心慌乏力的中老年人。

再搭配一碗小米山药粥或者藜麦蛋花汤，既补气又养脾胃，一整天都轻松。

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